Eerst groente, dan eiwitten? Of zit het toch anders?
Volgens gezondheidsgoeroes moet je je bord in een vaste volgorde leeg eten: eerst groente, dan eiwitten, en pas als laatste de koolhydraten. Daarmee zou je bloedsuiker minder snel stijgen. Dat klinkt logisch en er zijn eerste studies die dat ondersteunen, maar het verklaart niet het hele verhaal. De kern zit waarschijnlijk dieper: bij wat er op celniveau gebeurt als je lijf langdurig veel koolhydraten moet verwerken.
Wat gebeurt er in je lijf bij een koolhydraatrijke maaltijd
Bij een maaltijd met veel koolhydraten stijgt je bloedsuiker snel. Je alvleesklier maakt dan insuline aan, een hormoon dat je (spier)cellen vertelt: “Hé, er is energie beschikbaar, laat de energie naar binnen.” Maar als je lijf dat keer op keer moet doen, werkt dat niet meer goed. De cellen sluiten de deur, ook al blijft insuline roepen.
Insulineresistentie: als de cellen niet meer luisteren
Dit noemen we insulineresistentie: een staat waarin je cellen minder gevoelig zijn geworden voor insuline. Het gevolg? Je alvleesklier gaat nog harder werken, je bloedsuikers blijven hoog, en je lichaam slaat steeds makkelijker vet op, vaak juist op plekken waar je dat níet wilt.
Meer effecten
Het begint dus op celniveau. En het is niet alleen een kwestie van gewicht: ook je energie, je stemming en je ontstekingsgevoeligheid kunnen eronder lijden.
Wat kan je doen?
Betekent dit dat je koolhydraten volledig moet schrappen? Niet per se. Maar ons lijf is niet gemaakt voor een constante stroom van brood, pasta, crackers, koekjes, sapjes en tussendoortjes. Drie goede maaltijden per dag zijn voor de meeste mensen meer dan voldoende. Vooral als je te maken hebt met insulineresistentie of diabetes type 2 (suikerziekte), is het verstandig om minder koolhydraten te eten, en vooral te letten op het soort koolhydraten dat je kiest.
Tot slot: Advies dat bij jou past
De volgorde van eten kan misschien helpen, maar het echte probleem zit dieper: in een leefstijl die je cellen voortdurend overprikkelt met suikerpieken. Tijd om daar met meer rust en balans naar te kijken, in je voeding, beweging én je dagelijks ritme.
Heb je hier vragen over of wil je advies dat past bij jouw situatie? Neem dan contact op met Body&Be; samen zoeken we naar een oplossing die bij je past.
Waarom koolhydraten niet de boosdoener zijn, totdat het er te veel zijn
Eerst groente, dan eiwitten? Of zit het toch anders?
Volgens gezondheidsgoeroes moet je je bord in een vaste volgorde leeg eten: eerst groente, dan eiwitten, en pas als laatste de koolhydraten. Daarmee zou je bloedsuiker minder snel stijgen. Dat klinkt logisch en er zijn eerste studies die dat ondersteunen, maar het verklaart niet het hele verhaal. De kern zit waarschijnlijk dieper: bij wat er op celniveau gebeurt als je lijf langdurig veel koolhydraten moet verwerken.
Wat gebeurt er in je lijf bij een koolhydraatrijke maaltijd
Bij een maaltijd met veel koolhydraten stijgt je bloedsuiker snel. Je alvleesklier maakt dan insuline aan, een hormoon dat je (spier)cellen vertelt: “Hé, er is energie beschikbaar, laat de energie naar binnen.” Maar als je lijf dat keer op keer moet doen, werkt dat niet meer goed. De cellen sluiten de deur, ook al blijft insuline roepen.
Insulineresistentie: als de cellen niet meer luisteren
Dit noemen we insulineresistentie: een staat waarin je cellen minder gevoelig zijn geworden voor insuline. Het gevolg? Je alvleesklier gaat nog harder werken, je bloedsuikers blijven hoog, en je lichaam slaat steeds makkelijker vet op, vaak juist op plekken waar je dat níet wilt.
Meer effecten
Het begint dus op celniveau. En het is niet alleen een kwestie van gewicht: ook je energie, je stemming en je ontstekingsgevoeligheid kunnen eronder lijden.
Wat kan je doen?
Betekent dit dat je koolhydraten volledig moet schrappen? Niet per se. Maar ons lijf is niet gemaakt voor een constante stroom van brood, pasta, crackers, koekjes, sapjes en tussendoortjes. Drie goede maaltijden per dag zijn voor de meeste mensen meer dan voldoende. Vooral als je te maken hebt met insulineresistentie of diabetes type 2 (suikerziekte), is het verstandig om minder koolhydraten te eten, en vooral te letten op het soort koolhydraten dat je kiest.
Tot slot: Advies dat bij jou past
De volgorde van eten kan misschien helpen, maar het echte probleem zit dieper: in een leefstijl die je cellen voortdurend overprikkelt met suikerpieken. Tijd om daar met meer rust en balans naar te kijken, in je voeding, beweging én je dagelijks ritme.
Heb je hier vragen over of wil je advies dat past bij jouw situatie? Neem dan contact op met Body&Be; samen zoeken we naar een oplossing die bij je past.
Een gezonde leefstijl: belangrijker dan ooit, ook bij chronische pijn
Een gezonde leefstijl is een onderwerp dat de laatste jaren steeds meer aandacht krijgt. Niet zo gek, want we weten dat ongezond leven kan leiden tot ziekte, oplopende zorgkosten, maar vooral verlies van levenskwaliteit. Tegelijkertijd is het ook een heel ingewikkeld onderwerp, want moet je dan al je pleziertjes inleveren? En hoeveel heeft de overheid te zeggen over jouw manier van leven? En meer van dat soort vragen. Wist je dat je met een paar aanpassingen in je leefstijl ook chronische pijnklachten de baas kan worden?
Vanuit fysiotherapie naar een totaaloplossing
Als fysiotherapeut kwam ik altijd veel mensen met chronische pijnklachten tegen. Voor deze mensen was er vaak geen eenduidige oplossing. Mensen krijgen vaak van verschillende zorgverleners uiteenlopende adviezen. Dat moet anders kunnen dacht ik.
De combinatie fysiotherapie en leefstijlcoaching is voor veel problemen een prachtige oplossing.
Leefstijlcoaching geeft inzicht en een helder doel
Leefstijlcoaching is een nieuw vak. De leefstijlcoach wil graag dat mensen zoveel mogelijk tijd gezond en gelukkig doorbrengen, dat ze zich vitaal voelen en geestelijk en lichamelijk in balans zijn. De beste manier om dit te bereiken is mensen zelf de controle te geven over het proces e uiteindelijk hun leven. Geen verboden, geen veroordeling en geen vermanend vingertje. Vanuit een positieve insteek krijg je inzicht en vergroot je je eigen bewustzijn. Centraal staat het vinden en versterken van motivatie en drijfveren. Met een helder doel voor ogen zal je betere keuzes kunnen maken.
4 Tips bij Chronische pijn
Body&Be staat klaar voor laagdrempelige begeleiding bij chronische pijnklachten en biedt daarbij de duurzame oplossing. Met een behandeltraject bij Body&Be word je bewust van je eigen situatie. Je leert wat de pijn je zegt en weet dus ook beter hoe je erop moet reageren. Je ervaart minder angst en onzekerheid en bent weer in staat om activiteiten op te pakken.
Wil jij vier tips om zelf stappen te zetten? Mail dan naar info@bodyenbe.nl en ontvang 4 tips waarmee je direct mee aan de slag kan gaan.
Goede voornemens 2026 gestrand of begint het nu pas?
Vol goede moed werd het nieuwe jaar begonnen. Driekwart van de mensen deed dit met goede voornemens. Stoppen met roken, afvallen en meer sporten staan in de top, maar helaas zijn afgelopen zaterdag nagenoeg alle goede voornemens gesneuveld. Ik mag me na een mooie opleiding HBO-leefstijlcoach noemen, een nieuw beroep waar veel behoefte naar is. Wat is leefstijlcoaching en hoe zorg je wel voor succes bij je goede voornemens?
Na een paar succesvolle weken worden de eerste uitglijders gemaakt en is de kans levensgroot dat je denkt: ach laat ook maar, dit houd ik nooit vol. Je bietst een sigaretje en voor je het weet ben je in de winkel en koop je gewoon weer je eigen peuken. Maaltijdbezorgers zien in de bestellingen dit weekend weer de ‘normale’ vette hap op de bestellingen terugkomen en die verdwijnen niet meer tot de kerst weer in zicht komt.
Gedragsverandering
Gewoontes en gedrag verander je niet zomaar, daar heb je een plan voor nodig. Wat is je doel? Is het haalbaar? Wat zijn mijn valkuilen? Maar vooral: waarom wil ik iets veranderen? Verandering lukt alleen als er een dwingende noodzaak is. Uitglijders horen erbij: het is geen falen het helpt je bij het behalen van je doelen. De meeste mensen die gestopt zijn met roken is dit gelukt na een aantal pogingen. Succes komt niet altijd in een keer. De leefstijlcoach vertelt jou niet wat je moet doen, maar ondersteund vanuit positieve psychologie en coacht oplossingsgericht. Jij maakt het plan, de leefstijlcoach maakt het plan haalbaar.
Succesformule
Mijn goede voornemen is om iedere maand een blog te schrijven. Een voordeel is dat ik het leuk vind om over mijn werk te schrijven, maar de dwingende noodzaak is dat het een middel is om mijn potentiële klanten te bereiken. Mijn valkuil is dat ik niet altijd een duidelijk plan maak, dus bij deze: iedere derde week van de maand noteer ik in mijn agenda: BLOG SCHRIJVEN. Jullie kunnen mij helpen door je vragen te stellen, dat inspireert mij én sociale steun is belangrijk bij het behalen van je doelen. Kortom planning, bewustwording en sociale steun zorgen voor succes. Wat was jouw goede voornemen?
Kan ik je helpen deze alsnog te behalen? In de maanden januari en februari kan je bij Body&Be fysiotherapie en leefstijlcoaching terecht voor een gratis intakegesprek. Meer info: info@bodyenbe.nl of 0172-551281